Ο
« ΠΡΟΑΣΠΙΖΩ »
σας ενημερωνει για την σημασία του ΣΙΔΗΡΟΥ στην διατροφή μας
ΣΙΔΗΡΟΣ
------Ο ΣΙΔΗΡΟΣ ΑΠΟΤΕΛΕΙ ΑΠΑΡΑΙΤΗΤΟ ΜΕΤΑΛΛΙΚΟ ΣΤΟΙΧΕΙΟ.ΣΤΗΝ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΜΑΣ. ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΣΥΝΔΕΔΕΜΕΝΟΣ ΜΕ ΤΗΝ ΑΙΜΗ (ΔΑΚΤΥΛΙΟΔΗΣ ΧΗΜΙΚΗ ΔΟΜΗ ΠΟΥ ΒΡΙΣΚΕΤΑΙ ΣΤΑ ΖΩΙΚΑ ΤΡΟΦΙΜΑ ) ΕΙΤΕ ΕΛΕΥΘΕΡΟΣ. .
ΣΤΑ ΖΩΙΚΑ ΤΡΟΦΙΜΑ ΠΟΥ ΕΙΝΑΙ ΠΛΟΥΣΙΑ ΣΕ ΣΙΔΗΡΟ, ΤΟ 40% ΕΙΝΑΙ ΣΥΝΔΕΔΕΜΕΝΟ ΜΕ ΤΗΝ ΑΙΜΗ ΚΑΙ ΤΟ 60%ΕΛΕΥΘΕΡΟ.
ΣΤΑ ΦΥΤΙΚΑ ΤΡΟΦΙΜΑ ΟΛΟΣ Ο ΣΙΔΗΡΟΣ ΕΙΝΑΙ ΕΛΕΥΘΕΡΟΣ. ΤΟ ΠΙΟ ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ ΧΑΡΑΚΤΗΡΙΣΤΙΚΟ ΓΙΑ ΤΟ ΣΙΔΗΡΟ ΕΙΝΑΙ Η ΙΚΑΝΟΤΗΤΑ ΑΠΟΡΡΟΦΗΣΗΣ ΤΟΥ ΑΠΟ ΤΟΝ ΟΡΓΑΝΙΣΜΟ.
----- Ο ΣΙΔΗΡΟΣ ΠΟΥ ΒΡΙΣΚΕΤΑΙ ΣΤΑ ΖΩΙΚΑ ΤΡΟΦΙΜΑ ΑΠΟΡΡΟΦΑΤΑΙ ΠΟΛΥ ΠΙΟ ΕΥΚΟΛΑ ΣΕ ΣΧΕΣΗ ΜΕ ΤΟΝ ΣΙΔΗΡΟ ΠΟΥ ΒΡΙΣΚΕΤΑΙ ΣΤΑ ΦΥΤΙΚΑ..
-----ΓΙΑ ΤΗΝ ΚΑΛΥΤΕΡΗ ΑΠΟΡΡΟΦΗΣΗ ΤΟΥ ΣΙΔΗΡΟΥ ΣΤΑ ΦΥΤΙΚΑ ΤΡΟΦΙΜΑ (ΣΠΑΝΑΚΙ,ΦΑΚΕΣ)ΔΕΝ ΘΑ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΣΥΝΔΥΑΖΟΝΤΑΙ ΜΕ ΤΡΟΦΙΜΑ ΠΟΥ ΠΕΡΙΕΧΟΥΝ ΒΙΤΑΜΙΝΗ C (ΠΟΡΤΟΚΑΛΙ,ΛΕΜΟΝΙ)
-----.Ο ΣΙΔΗΡΟΣ ΣΤΑ ΦΥΤΙΚΑ ΤΡΟΦΙΜΑ ΑΠΟΡΡΟΦΑΤΑΙ ΟΤΑΝ ΣΥΝΔΥΑΖΕΤΑΙ ΜΕ ΓΑΛΑΚΤΟΚΟΜΙΚΑ ΤΡΟΦΙΜΑ(ΤΥΡΙ,ΓΙΑΟΥΡΤΙ),ΤΣΑΙ ,ΚΑΦΕ.
-----Ο ΣΙΔΗΡΟΣ ΑΠΟΤΕΛΕΙ ΣΥΣΤΑΤΙΚΟ ΤΗΣ ΑΙΜΟΣΦΑΙΡΙΝΗΣ,ΕΙΝΑΙ ΑΠΑΡΑΙΤΗΤΟΣ ΓΙΑ ΤΗΝ ΜΕΤΑΦΟΡΑ ΚΑΙ ΑΠΟΘΗΚΕΥΣΗ ΤΟΥ ΟΞΥΓΟΝΟΥ ΚΑΙ ΣΥΝΤΕΛΕΙ ΣΤΗΝ ΣΥΝΘΕΣΗ ΤΟΥ DNA.
Η ΕΛΛΕΙΨΗ ΣΙΔΗΡΟΥ
ΠΡΟΚΑΛΕΙ
ΣΙΔΗΡΟΠΕΝΙΚΗ ΑΝΑΙΜΙΑ,
ΕΞΟΥΘΕΝΩΣΗ---- ΑΔΥΝΑΜΙΑ,---- ΩΧΡΟΤΗΤΑ.
.ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΔΙΝΟΥΜΕ ΠΑΝΤΑ ΜΕΓΑΛΗ ΠΡΟΣΟΧΗ ΣΤΑ ΕΠΙΠΕΔΑ ΣΙΔΗΡΟΥ ΣΕ ΑΘΛΗΤΕΣ,ΕΓΚΥΟΥΣ ΚΑΙ ΘΗΛΑΖΟΥΣΕΣ ΟΠΟΥ ΟΙ ΑΠΑΙΤΗΣΕΙΣ ΣΕ ΣΙΔΗΡΟ ΕΙΝΑΙ ΑΥΞΗΜΕΝΕΣ.
ΟΙ ΠΡΟΤΕΙΝΟΜΕΝΕΣ ΗΜΕΡΗΣΙΕΣ ΠΡΟΣΛΗΨΕΙΣ ΣΕ ΣΙΔΗΡΟ ΕΙΝΑΙ:
0-0.5 ΕΤΗ 10mg
0,5-1 // 15 >>
1-3 // 15>>
4-6 // 10>>
7-10 // 10>>
ΑΡΡΕΝΕΣ ΘΗΛΕΙΣ
11-14 ΕΤΗ 18 mg 18mg
15-18 // 18>> 18>>
19-22 // 10>> 18>>
23-50 // 10>> 18>>
51+ 10 // 10>>
ΚΥΗΣΗ 30-60mg
ΘΗΛΑΣΜΟΣ 30-60mg
ΤΡΟΦΕΣ ΠΟΥ ΕΙΝΑΙ ΠΛΟΥΣΙΕΣ ΣΕ ΣΙΔΗΡΟ
ΤΟ ΣΥΚΩΤΙ ---- ΤΟ ΚΟΚΚΙΝΟ ΚΡΕΑΣ (ΜΟΣΧΑΡΙ),----- ΨΑΡΙ,------ΟΣΤΡΑΚΟΕΙΔΗ,-----ΠΟΥΛΕΡΙΚΑ,
ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ(ΑΜΥΓΔΑΛΑ,ΣΤΑΦΙΔΕΣ),----ΠΡΑΣΙΝΑ ΦΥΛΛΩΔΗ ΛΑΧΑΝΙΚΑ,-----ΟΣΠΡΙΑ ΚΑΙ ΑΠΟΞΗΡΑΜΕΝΑ ΦΡΟΥΤΑ.
ΕΝΔΕΙΚΤΙΚΕΣ ΤΙΜΕΣ ΣΙΔΗΡΟΥ ΣΤΑ ΤΡΟΦΙΜΑ ΣTA 100 gr
: ΑΜΥΓΔΑΛΑ 4,7 mg
ΜΟΣΧΑΡΙ 3 mg
ΣΥΚΩΤΙ ΜΟΣΧΑΡΙΣΙΟ 8,8 mg
ΣΠΑΝΑΚΙ 2,2 mg
ΣΤΑΦΙΔΑ 3,5 mg
ΣΥΚΑ ΞΕΡΑ 3 mg
ΜΠΡΙΖΟΛΑ ΜΟΣΧΑΡΙΣΙΑ 3.5 mg
ΜΑΡΟΥΛΙ 2 mg
Για τον
« ΠΡΟΑΣΠΙΖΩ »
το ιδρυτικό μας μέλος
ΝΙΚΟΛΑΟΣ ΛΥΚΙΣΙΩΤΗΣ
ΓΥΜΝΑΣΤΗΣ & ΣΥΜΒΟΥΛΟΣ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ
« ΠΡΟΑΣΠΙΖΩ »
σας ενημερωνει για την σημασία του ΣΙΔΗΡΟΥ στην διατροφή μας
------Ο ΣΙΔΗΡΟΣ ΑΠΟΤΕΛΕΙ ΑΠΑΡΑΙΤΗΤΟ ΜΕΤΑΛΛΙΚΟ ΣΤΟΙΧΕΙΟ.ΣΤΗΝ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΜΑΣ. ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΣΥΝΔΕΔΕΜΕΝΟΣ ΜΕ ΤΗΝ ΑΙΜΗ (ΔΑΚΤΥΛΙΟΔΗΣ ΧΗΜΙΚΗ ΔΟΜΗ ΠΟΥ ΒΡΙΣΚΕΤΑΙ ΣΤΑ ΖΩΙΚΑ ΤΡΟΦΙΜΑ ) ΕΙΤΕ ΕΛΕΥΘΕΡΟΣ. .
ΣΤΑ ΖΩΙΚΑ ΤΡΟΦΙΜΑ ΠΟΥ ΕΙΝΑΙ ΠΛΟΥΣΙΑ ΣΕ ΣΙΔΗΡΟ, ΤΟ 40% ΕΙΝΑΙ ΣΥΝΔΕΔΕΜΕΝΟ ΜΕ ΤΗΝ ΑΙΜΗ ΚΑΙ ΤΟ 60%ΕΛΕΥΘΕΡΟ.
ΣΤΑ ΦΥΤΙΚΑ ΤΡΟΦΙΜΑ ΟΛΟΣ Ο ΣΙΔΗΡΟΣ ΕΙΝΑΙ ΕΛΕΥΘΕΡΟΣ. ΤΟ ΠΙΟ ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ ΧΑΡΑΚΤΗΡΙΣΤΙΚΟ ΓΙΑ ΤΟ ΣΙΔΗΡΟ ΕΙΝΑΙ Η ΙΚΑΝΟΤΗΤΑ ΑΠΟΡΡΟΦΗΣΗΣ ΤΟΥ ΑΠΟ ΤΟΝ ΟΡΓΑΝΙΣΜΟ.
----- Ο ΣΙΔΗΡΟΣ ΠΟΥ ΒΡΙΣΚΕΤΑΙ ΣΤΑ ΖΩΙΚΑ ΤΡΟΦΙΜΑ ΑΠΟΡΡΟΦΑΤΑΙ ΠΟΛΥ ΠΙΟ ΕΥΚΟΛΑ ΣΕ ΣΧΕΣΗ ΜΕ ΤΟΝ ΣΙΔΗΡΟ ΠΟΥ ΒΡΙΣΚΕΤΑΙ ΣΤΑ ΦΥΤΙΚΑ..
-----ΓΙΑ ΤΗΝ ΚΑΛΥΤΕΡΗ ΑΠΟΡΡΟΦΗΣΗ ΤΟΥ ΣΙΔΗΡΟΥ ΣΤΑ ΦΥΤΙΚΑ ΤΡΟΦΙΜΑ (ΣΠΑΝΑΚΙ,ΦΑΚΕΣ)ΔΕΝ ΘΑ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΣΥΝΔΥΑΖΟΝΤΑΙ ΜΕ ΤΡΟΦΙΜΑ ΠΟΥ ΠΕΡΙΕΧΟΥΝ ΒΙΤΑΜΙΝΗ C (ΠΟΡΤΟΚΑΛΙ,ΛΕΜΟΝΙ)
-----.Ο ΣΙΔΗΡΟΣ ΣΤΑ ΦΥΤΙΚΑ ΤΡΟΦΙΜΑ ΑΠΟΡΡΟΦΑΤΑΙ ΟΤΑΝ ΣΥΝΔΥΑΖΕΤΑΙ ΜΕ ΓΑΛΑΚΤΟΚΟΜΙΚΑ ΤΡΟΦΙΜΑ(ΤΥΡΙ,ΓΙΑΟΥΡΤΙ),ΤΣΑΙ ,ΚΑΦΕ.
-----Ο ΣΙΔΗΡΟΣ ΑΠΟΤΕΛΕΙ ΣΥΣΤΑΤΙΚΟ ΤΗΣ ΑΙΜΟΣΦΑΙΡΙΝΗΣ,ΕΙΝΑΙ ΑΠΑΡΑΙΤΗΤΟΣ ΓΙΑ ΤΗΝ ΜΕΤΑΦΟΡΑ ΚΑΙ ΑΠΟΘΗΚΕΥΣΗ ΤΟΥ ΟΞΥΓΟΝΟΥ ΚΑΙ ΣΥΝΤΕΛΕΙ ΣΤΗΝ ΣΥΝΘΕΣΗ ΤΟΥ DNA.
Η ΕΛΛΕΙΨΗ ΣΙΔΗΡΟΥ
ΠΡΟΚΑΛΕΙ
ΣΙΔΗΡΟΠΕΝΙΚΗ ΑΝΑΙΜΙΑ,
ΕΞΟΥΘΕΝΩΣΗ---- ΑΔΥΝΑΜΙΑ,---- ΩΧΡΟΤΗΤΑ.
.ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΔΙΝΟΥΜΕ ΠΑΝΤΑ ΜΕΓΑΛΗ ΠΡΟΣΟΧΗ ΣΤΑ ΕΠΙΠΕΔΑ ΣΙΔΗΡΟΥ ΣΕ ΑΘΛΗΤΕΣ,ΕΓΚΥΟΥΣ ΚΑΙ ΘΗΛΑΖΟΥΣΕΣ ΟΠΟΥ ΟΙ ΑΠΑΙΤΗΣΕΙΣ ΣΕ ΣΙΔΗΡΟ ΕΙΝΑΙ ΑΥΞΗΜΕΝΕΣ.
ΟΙ ΠΡΟΤΕΙΝΟΜΕΝΕΣ ΗΜΕΡΗΣΙΕΣ ΠΡΟΣΛΗΨΕΙΣ ΣΕ ΣΙΔΗΡΟ ΕΙΝΑΙ:
0-0.5 ΕΤΗ 10mg
0,5-1 // 15 >>
1-3 // 15>>
4-6 // 10>>
7-10 // 10>>
ΑΡΡΕΝΕΣ ΘΗΛΕΙΣ
11-14 ΕΤΗ 18 mg 18mg
15-18 // 18>> 18>>
19-22 // 10>> 18>>
23-50 // 10>> 18>>
51+ 10 // 10>>
ΚΥΗΣΗ 30-60mg
ΘΗΛΑΣΜΟΣ 30-60mg
ΤΡΟΦΕΣ ΠΟΥ ΕΙΝΑΙ ΠΛΟΥΣΙΕΣ ΣΕ ΣΙΔΗΡΟ
ΤΟ ΣΥΚΩΤΙ ---- ΤΟ ΚΟΚΚΙΝΟ ΚΡΕΑΣ (ΜΟΣΧΑΡΙ),----- ΨΑΡΙ,------ΟΣΤΡΑΚΟΕΙΔΗ,-----ΠΟΥΛΕΡΙΚΑ,
ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ(ΑΜΥΓΔΑΛΑ,ΣΤΑΦΙΔΕΣ),----ΠΡΑΣΙΝΑ ΦΥΛΛΩΔΗ ΛΑΧΑΝΙΚΑ,-----ΟΣΠΡΙΑ ΚΑΙ ΑΠΟΞΗΡΑΜΕΝΑ ΦΡΟΥΤΑ.
ΕΝΔΕΙΚΤΙΚΕΣ ΤΙΜΕΣ ΣΙΔΗΡΟΥ ΣΤΑ ΤΡΟΦΙΜΑ ΣTA 100 gr
: ΑΜΥΓΔΑΛΑ 4,7 mg
ΜΟΣΧΑΡΙ 3 mg
ΣΥΚΩΤΙ ΜΟΣΧΑΡΙΣΙΟ 8,8 mg
ΣΠΑΝΑΚΙ 2,2 mg
ΣΤΑΦΙΔΑ 3,5 mg
ΣΥΚΑ ΞΕΡΑ 3 mg
ΜΠΡΙΖΟΛΑ ΜΟΣΧΑΡΙΣΙΑ 3.5 mg
ΜΑΡΟΥΛΙ 2 mg
Για τον
« ΠΡΟΑΣΠΙΖΩ »
το ιδρυτικό μας μέλος
ΝΙΚΟΛΑΟΣ ΛΥΚΙΣΙΩΤΗΣ
ΓΥΜΝΑΣΤΗΣ & ΣΥΜΒΟΥΛΟΣ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ