Η δραση της ΕΥΑΙΣΘΗΤΟΠΟΙΗΜΕΝΗΣ ΑΝΑΚΥΚΛΩΣΗΣ* του Συλ Εθελ. ΠΡΟΑΣΠΙΖΩ με τίτλο: '' ΜΑΘΑΙΝΩ να ΣΤΗΡΙΖΩ τον ΆΝΘΡΩΠΟ - ΠΡΟΑΣΠΙΖΩΝΤΑΣ το ΠΕΡΙΒΑΛΛΟΝ " συνεχίζεται με ΣΧΟΛΕΙΑ * ΜΑΘΗΤΕΣ & ΕΥΑΙΣΘΗΤΟΠΟΙΗΜΕΝΟΥΣ ΕΚΠΑΙΔΕΥΤΙΚΟΥΣ
Ψάχνουμε ΑΝΘΡΩΠΟΥΣ με ...ΚΑΡΔΙΑ!!! ΑΝΙΧΝΕΥΤΕΣ & ΠΡΟΑΣΠΙΣΤΕΣ ΑΞΙΩΝ !!! αν νομίζεις πως το ...έχεις & το...θέλεις, έλα μαζί μας να ΠΡΟΑΣΠΙΣΟΥΜΕ Αξίες Ζωής!!!
Έχουμε την ΔΥΝΑΜΗ & την διάθεση να ΠΑΡΕΜΒΑΙΝΟΥΜΕ ΟΥΣΙΑΣΤΙΚΑ !!! αν ΕΙΔΕΣ ΚΑΤΙ ? ΕΠΙΚΙΝΔΥΝΟ ? ΜΟΛΥΣΜΑΤΙΚΌ ? ΠΡΟΒΛΗΜΑΤΙΚΟ με τη ΦΥΣΗ & το ΠΕΡΙΒΑΛΛΟΝ ? πεσ' το μας - φωτογράφισε το ( στείλ' το μας έστω ανώνυμα ) Η Νομική εθελοντική μας ομάδα ** ...ΓΝΩΡΙΖΕΙ πως θα παρέμβει !!! " proaspizo@yahoo.gr -- 6987121250

web Radio PROASPIZO !!!

web Radio PROASPIZO !!!
ΠΑΤΗΣΤΕ ΕΔΩ !!! για να Ακούσετε το δικό Σας ΡΑΔΙΟΦΩΝΟ !!

Παρασκευή 11 Νοεμβρίου 2011

ΣΙΔΗΡΟΣ ΣΤΗΝ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΜΟΥ για να ''ΠΡΟΑΣΠΙΖΩ'' την ΥΓΕΙΑ ΜΟΥ

Ο
                                  « ΠΡΟΑΣΠΙΖΩ »  


σας ενημερωνει για την σημασία του ΣΙΔΗΡΟΥ  στην διατροφή μας


ΣΙΔΗΡΟΣ
 ------Ο ΣΙΔΗΡΟΣ ΑΠΟΤΕΛΕΙ ΑΠΑΡΑΙΤΗΤΟ ΜΕΤΑΛΛΙΚΟ ΣΤΟΙΧΕΙΟ.ΣΤΗΝ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΜΑΣ. ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΣΥΝΔΕΔΕΜΕΝΟΣ ΜΕ ΤΗΝ ΑΙΜΗ (ΔΑΚΤΥΛΙΟΔΗΣ ΧΗΜΙΚΗ ΔΟΜΗ ΠΟΥ ΒΡΙΣΚΕΤΑΙ ΣΤΑ ΖΩΙΚΑ ΤΡΟΦΙΜΑ  ) ΕΙΤΕ ΕΛΕΥΘΕΡΟΣ. .
     ΣΤΑ ΖΩΙΚΑ ΤΡΟΦΙΜΑ ΠΟΥ ΕΙΝΑΙ ΠΛΟΥΣΙΑ ΣΕ ΣΙΔΗΡΟ, ΤΟ 40% ΕΙΝΑΙ ΣΥΝΔΕΔΕΜΕΝΟ ΜΕ ΤΗΝ ΑΙΜΗ ΚΑΙ ΤΟ 60%ΕΛΕΥΘΕΡΟ.
 ΣΤΑ ΦΥΤΙΚΑ ΤΡΟΦΙΜΑ ΟΛΟΣ Ο ΣΙΔΗΡΟΣ ΕΙΝΑΙ ΕΛΕΥΘΕΡΟΣ. ΤΟ ΠΙΟ ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ ΧΑΡΑΚΤΗΡΙΣΤΙΚΟ ΓΙΑ ΤΟ ΣΙΔΗΡΟ ΕΙΝΑΙ Η ΙΚΑΝΟΤΗΤΑ ΑΠΟΡΡΟΦΗΣΗΣ ΤΟΥ ΑΠΟ ΤΟΝ ΟΡΓΑΝΙΣΜΟ.
----- Ο ΣΙΔΗΡΟΣ ΠΟΥ ΒΡΙΣΚΕΤΑΙ ΣΤΑ ΖΩΙΚΑ ΤΡΟΦΙΜΑ ΑΠΟΡΡΟΦΑΤΑΙ ΠΟΛΥ ΠΙΟ ΕΥΚΟΛΑ ΣΕ ΣΧΕΣΗ ΜΕ ΤΟΝ ΣΙΔΗΡΟ ΠΟΥ ΒΡΙΣΚΕΤΑΙ ΣΤΑ ΦΥΤΙΚΑ..
-----ΓΙΑ ΤΗΝ ΚΑΛΥΤΕΡΗ ΑΠΟΡΡΟΦΗΣΗ ΤΟΥ ΣΙΔΗΡΟΥ ΣΤΑ ΦΥΤΙΚΑ ΤΡΟΦΙΜΑ  (ΣΠΑΝΑΚΙ,ΦΑΚΕΣ)ΔΕΝ ΘΑ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΣΥΝΔΥΑΖΟΝΤΑΙ ΜΕ ΤΡΟΦΙΜΑ ΠΟΥ ΠΕΡΙΕΧΟΥΝ ΒΙΤΑΜΙΝΗ C (ΠΟΡΤΟΚΑΛΙ,ΛΕΜΟΝΙ)
-----.Ο ΣΙΔΗΡΟΣ ΣΤΑ ΦΥΤΙΚΑ ΤΡΟΦΙΜΑ ΑΠΟΡΡΟΦΑΤΑΙ ΟΤΑΝ ΣΥΝΔΥΑΖΕΤΑΙ ΜΕ ΓΑΛΑΚΤΟΚΟΜΙΚΑ ΤΡΟΦΙΜΑ(ΤΥΡΙ,ΓΙΑΟΥΡΤΙ),ΤΣΑΙ ,ΚΑΦΕ.
-----Ο ΣΙΔΗΡΟΣ ΑΠΟΤΕΛΕΙ ΣΥΣΤΑΤΙΚΟ ΤΗΣ ΑΙΜΟΣΦΑΙΡΙΝΗΣ,ΕΙΝΑΙ ΑΠΑΡΑΙΤΗΤΟΣ ΓΙΑ ΤΗΝ ΜΕΤΑΦΟΡΑ ΚΑΙ ΑΠΟΘΗΚΕΥΣΗ ΤΟΥ ΟΞΥΓΟΝΟΥ ΚΑΙ ΣΥΝΤΕΛΕΙ ΣΤΗΝ ΣΥΝΘΕΣΗ ΤΟΥ DNA.

 Η ΕΛΛΕΙΨΗ ΣΙΔΗΡΟΥ
ΠΡΟΚΑΛΕΙ
ΣΙΔΗΡΟΠΕΝΙΚΗ ΑΝΑΙΜΙΑ,
ΕΞΟΥΘΕΝΩΣΗ---- ΑΔΥΝΑΜΙΑ,---- ΩΧΡΟΤΗΤΑ.
.ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΔΙΝΟΥΜΕ ΠΑΝΤΑ ΜΕΓΑΛΗ ΠΡΟΣΟΧΗ ΣΤΑ ΕΠΙΠΕΔΑ ΣΙΔΗΡΟΥ ΣΕ ΑΘΛΗΤΕΣ,ΕΓΚΥΟΥΣ ΚΑΙ ΘΗΛΑΖΟΥΣΕΣ ΟΠΟΥ ΟΙ ΑΠΑΙΤΗΣΕΙΣ ΣΕ ΣΙΔΗΡΟ ΕΙΝΑΙ ΑΥΞΗΜΕΝΕΣ.

ΟΙ ΠΡΟΤΕΙΝΟΜΕΝΕΣ ΗΜΕΡΗΣΙΕΣ ΠΡΟΣΛΗΨΕΙΣ ΣΕ ΣΙΔΗΡΟ ΕΙΝΑΙ:
0-0.5 ΕΤΗ  10mg
0,5-1    //   15 >>
 1-3      //   15>>
 4-6     //    10>>
 7-10  //     10>>

 ΑΡΡΕΝΕΣ ΘΗΛΕΙΣ
 11-14 ΕΤΗ  18 mg 18mg
 15-18  //     18>> 18>>
 19-22  //     10>> 18>>
 23-50   //    10>> 18>>
 51+ 10  //   10>>

  ΚΥΗΣΗ 30-60mg
 ΘΗΛΑΣΜΟΣ 30-60mg

 ΤΡΟΦΕΣ ΠΟΥ ΕΙΝΑΙ ΠΛΟΥΣΙΕΣ ΣΕ ΣΙΔΗΡΟ
ΤΟ ΣΥΚΩΤΙ ----  ΤΟ ΚΟΚΚΙΝΟ ΚΡΕΑΣ (ΜΟΣΧΑΡΙ),----- ΨΑΡΙ,------ΟΣΤΡΑΚΟΕΙΔΗ,-----ΠΟΥΛΕΡΙΚΑ,
 ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ(ΑΜΥΓΔΑΛΑ,ΣΤΑΦΙΔΕΣ),----ΠΡΑΣΙΝΑ ΦΥΛΛΩΔΗ ΛΑΧΑΝΙΚΑ,-----ΟΣΠΡΙΑ ΚΑΙ ΑΠΟΞΗΡΑΜΕΝΑ ΦΡΟΥΤΑ.

 ΕΝΔΕΙΚΤΙΚΕΣ ΤΙΜΕΣ ΣΙΔΗΡΟΥ ΣΤΑ ΤΡΟΦΙΜΑ ΣTA 100 gr
: ΑΜΥΓΔΑΛΑ 4,7 mg
ΜΟΣΧΑΡΙ 3 mg
 ΣΥΚΩΤΙ ΜΟΣΧΑΡΙΣΙΟ 8,8 mg
 ΣΠΑΝΑΚΙ 2,2 mg
 ΣΤΑΦΙΔΑ 3,5 mg
 ΣΥΚΑ ΞΕΡΑ 3 mg
 ΜΠΡΙΖΟΛΑ ΜΟΣΧΑΡΙΣΙΑ 3.5 mg
 ΜΑΡΟΥΛΙ 2 mg

Για τον
 « ΠΡΟΑΣΠΙΖΩ »  
το ιδρυτικό μας μέλος
 ΝΙΚΟΛΑΟΣ ΛΥΚΙΣΙΩΤΗΣ
 ΓΥΜΝΑΣΤΗΣ & ΣΥΜΒΟΥΛΟΣ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ

ΑΡΊΘΜΗΣΗ ΣΕΛΙΔΩΝ